3 ทริคกินของหวานยังไงให้ไม่อ้วน
ผู้หญิงกับขนมหวานเอาจริงๆ เป็นของคู่กันค่ะ กินของคาวเสร็จ ของหวานต้องตามมาเลยจริงๆ แต่จะทำยังไห้กินของหวานได้อย่างสบายใจ ไม่ต้องกลัวอ้วน
กินให้ถูกเวลา อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญมาก จะลดน้ำหนักยังไง ห้ามอดมื้อเช้าเด็ดขาด และที่สำคัญสำหรับสาวๆที่ชอบกินขนมหวาน แนะนำเลยว่าให้ใช้เวลาช่วงเช้าหลังอาหาร 06.00 - 10. 00 โมงทานเลยเต็มที่ เพราะตอนเช้าจะเป็นช่วงที่กระบวนการเผาผลาญ (เมตาโบลิซึม) ทำงานและจัดการไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุด รู้แบบนี้แล้วเพิ่มความหวาน เติมน้ำตาลในเลือดกันได้
ใช้เทคนิคเข้าช่วย อยากหุ่นดี ลดน้ำหนัก แต่ยังอยากขนมหวาน ไม่ใช้เรื่องยากถ้าเรามีเทคนิคที่ดี และเทคนิคที่เราจะมาบอกวันนี้ก็คือดื่มน้ำไปก่อนทานขนมหวาน เพราะการที่เราดื่มน้ำเข้าไปก่อนจะช่วยทำให้เราเกิดอาการอิ่ม และกินเค้ก ขนมพวกแป้งได้น้อยลง แชร์กับเพื่อน แต่ย้ำว่าไปกับเพื่อนกินกับเพื่อนช่วยกันแชร์แคลอรี่ไปด้วย
คำนวนปริมาณและแคลอรี่ การที่เราจะเลือกทานอะไรในแต่ละมื้อ และมีความหวังตั้งใจอยู่แล้วว่าไม่อยากอ้วน และฉันจะลดน้ำหนัก สิ่งที่ต้องคำนึงก็คือการคำนวนปริมาณและนับแคลอรี่อาหารในแต่ละมื้อที่เราทานนั่นเอง ซึ่งวิธีคำนวณก็ง่ายๆเบื้องต้นก็คือเลี่ยงแป้ง หวานน้อย แล้วใช้วิธีการหาแคลอรี่ที่ร่างกายตัวเองรับได้ในแต่ละวัน
สูตรคำนวณหาแคลอรี่
665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ)
ยกตัวอย่างเช่น เราอายุ 20 ปี / น้ำหนัก 45 กิโลกรัม / ส่วนสูง 160 เซนติเมตร ก็จะเท่ากับ "665 + (9.6 x 45) + (1.8 x 160 ) - (4.7 x 20) = 1,479" ซึ่ง 1,479 ก็คือปริมาณแคลอรี่ที่เราต้องการในแต่ละวันนั้นเองค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น